こんにちは！

台東区にある

くらまえ鍼灸整骨院です。

9月下旬になり、ようやく涼しさを通り越して寒さが感じられる気温になりました。

日差しのある日中と朝方や夜中の気温差もあるため、長袖を着たり、上着を用意したりして、体調管理には気をつけましょう！

腰痛でお困りの方はくらまえ鍼灸整骨院にご連絡ください！

腰痛が起こる原因とは

腰痛は長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたり、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。また、寒さで筋肉が硬直する冬も腰痛が起こりやすくなります。

具体的に起こりやすいのは…

・体に負荷のかかる重労働をする

・重たい物を持ち上げる作業や体幹を曲げたり捻ったりする(介護や看護など)

・同じ姿勢をとり続ける(デスクワークや長距離輸送のドライバーなど)

→股関節やその周辺の筋肉も硬くなるため起こりやすい

・姿勢、骨盤のゆがみが起こる(猫背や反り腰、仕事でかかとの高いヒールを履く、骨盤前傾・後傾など)

腰痛を良くするには、セルフケアで出来ることは

さまざまな日常生活の負担から腰痛を引き起こされているため、色んな面からのセルフケアをすることが効果的です。方法としては以下のものなどがあります。

・低下している筋力を鍛える

基本的には腰を支える筋肉を鍛えると良く、身体のバランスを良くするために腹筋(前側)と背筋(後ろ側)をどちらも鍛えることが大切です。

・姿勢を正す

立ちっぱなし・ずっと座っている時に姿勢が悪いと腰に大きな負担がかかるため、骨盤を立てる、背筋を伸ばすなどの正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

・身体に合った寝具にする

寝ている時に腰に負担がかかっている場合もあるため、身体の弯曲に合わせた枕や布団を用意すると良いです。

・身体を動かす

特にお仕事などで同じ姿勢を続けたりすることで筋肉が硬くなるため合間にストレッチを入れて動かしたりすると良いです。特に骨盤を支える役割を持つ中殿筋に過剰な負荷がかかると腰痛につながりやすいためしっかりストレッチすることが大切です。

また普段から身体を動かすことで筋肉にも血流が行き届き固まりづらい身体を作っていくことができます。

当院では

問診をし検査をした後

何が必要なのか、今後の治療に向けて患者さんとご相談させていただき

マッサージや鍼やテーピング、物理療法機器、矯正治療を使用し症状を改善させます。

セルフケアとしてのストレッチや日常生活での指導をさせていただき早期改善に結びつけます

また症状次第では適切な医療機関の紹介なども致します。

腰痛でお困りの方はくらまえ鍼灸整骨院にご連絡下さい！

当院のLINEやInstagramでも自宅でできるセルフケアとしてストレッチやトレーニングを紹介していますので是非ご覧下さい！

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お子様連れの方はご予約の際にスタッフにお声掛けください。