こんにちは！！

台東区蔵前にあるくらまえ鍼灸整骨院です！！

緊急事態宣言も明け、在宅勤務から会社出勤に変わる方も多くいると思います。

また環境が変わり、ストレスもかかり長く拘束された業務が増え肩こりがきつくなってはいませんか？？

デスクワークを行うと、どうしても前に縮こまる姿勢（猫背、前屈み姿勢）を取る時間が長くなってしまいます、、、。

そうすると、胸周り（胸筋など）の筋肉が硬くなり肩甲骨が引っ張られ、背中の筋肉に常にストレスがかかる状態が続きます。

そうすると肩こりを起こしやすい僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋に負荷が蓄積され肩こりに繋がってしまうのです、、、。

せっかく普通の生活に戻れそうなのに仕事の疲労によって身体に不調があるとせっかくのお休みも思う存分リフレッシュすることもできませんよね。

そこで今回は肩こりに効く自宅で出来るセルフケアや肩こりに対する治療法についてご紹介いたします‼️

〜どんな治療法？？〜

マッサージ療法：凝りを起こしている筋肉は硬く、血流が滞っており酸素が不足し、疲労物質や老廃物や溜まっている状態です。筋肉に対して押圧刺激を加えることによって筋肉が緩み、血流促進効果も期待出来ます！

鍼治療：筋膜や神経などに直接機械的刺激を与え、それによって起こる効果的な生体反応を利用して、自然治癒力をあげたり、筋肉の緊張の緩和、血流の改善などの効果を得ることができます！！

鍼刺激は皮膚刺激を通して脳に刺激が伝わりホルモンバランスを整えることも助けてくれるのでストレスが溜まっている人に対する自律神経の調節にも繋がります！！

矯正治療：姿勢の改善や姿勢を改善することによる神経や筋肉の働きの回復、人間が持つ自然治癒力を最大限引き出し、矯正によって身体の歪みや関節の不調を改善することにより多くの肩こりや腰痛改善、疲労回復にも効果が期待できます！

〜自宅で出来るセルフケア‼️〜

僧帽筋ストレッチ：伸ばしたい側の手を後ろに回します。そこから反対側の手で頭を倒しましょう！この時後ろに回している手の方は上がらない様に気をつけましょう。

菱形筋ストレッチ：手を組み前に伸ばす！背中を丸めて手とは逆方向に背中を突き出す！！

胸筋ストレッチ ：壁に向かい手のひら、腕、肘を全てつけ身体を反対側に捻る！胸の筋肉がしっかりと伸びいる事が確認できればOK！

上記３つを業務の合間、またお風呂上がりなどに継続して続けるととても効果的です！！

しかし、肩こりは日々の小さな負荷の積み重ねで起きてしまします、、、。

その分中々短期間で効果を得られることは難しい事が多いです。そのため、治療に合わせて上記のストレッチなどを組み合わせると多くの肩こりに対して効果が期待出来ます‼️

当院では自宅で行えるセルフケア指導から患者さん一人一人に対して細かく話を聞き、症状に見合った手技療法や鍼灸治療、時には矯正治療を提供しています！！上記の症状でお困りの方は是非蔵前にあるくらまえ鍼灸整骨院へお越し下さい！！

肩こり以外のセルフケア方法なども当院公式のInstagramにて配信を行なっているのでそちらも是非！！

※土曜診療は９時〜１8時３０分まで診療を行っています！

※日曜診療は９時〜１８時まで診療を行なっています！

マッサージについて

鍼治療について

矯正治療について

お子様連れの方はご予約の際にスタッフにお声掛けください。